毎週、木曜日のランニング練習会です。 グループ分けをして練習するので、サブ3ランナーから、初心者の方まで、どんなレベルの方もご参加いただけます。 練習はドリルでランニングフォームの改善から。フォームを変えることで、速く長く走ることができます。体のパーツをまんべんなく使うことで体や脚の負担を減らし故障を防ぎトレーニングを継続できるからです。 Luminaランニング練習会で正しい走り方を自分のものにしましょう。 ■開催時間　　　　19：00-20：30 ■日にち・場所 6月20日(木曜日)　 駒沢オリンピック公園 ■メニュー jog20〜30分&スプリントラン(20秒×8セット) ■集合場所 ・駒沢オリンピック公園使用時 駒沢オリンピック公園　トレーニングルーム前（東口） https://goo.gl/maps/Uxj53eJvKfH2 ■コーチ 山田コーチ ■更衣室・シャワー 駒沢オリンピック公園使用時は集合場所のトレーニングルームをご利用ください。 450円／2時間 荷物のみお預けの方は、TriathlonLumina編集部でもお預かりいたします。（無料） 〒152-0021 東京都目黒区東が丘2-11-20 駒沢テラス3F アクセス 荷物預りをご希望の方は18:45に駒沢テラス3Fにお越しください。（更衣室、シャワーはございません）

チェーンとスプロケの汚れはパフォーマンス悪化に直結。 ここをきれいにすると走りが変わりますよ！ ビギナーの方が多いので丁寧に解説します。 Luminaメンテイベントで人気No.1の講座です。 ＜内容＞ ご自分の自転車を使ってチェーン、スプロケットの洗浄を実際に行います。 ※練習中の模様を撮影し、LuminaのWebやSNSで掲載させていただくことがあります。 ＜当日必要なもの＞ ・汚れてもよい服装・ご自分のバイク ・普段使用しているクリーナーや掃除グッズ ※貸出が必要な方は申込画面で「用具レンタル」を「希望」にしてください。レンタル無料です。 ■日時　　2019年6月21日（金） 18:45～19:45 ■場所　　Triathlon Lumina編集部 　　　　　東京都目黒区東が丘2-11-20　駒沢テラス3F セロトーレ株式会社　 　　　　　TEL 03-6805-2895　　https://goo.gl/maps/1m9pQ9HnQdU2 　　　　　最寄駅：駒沢大学駅 徒歩2分　　駐車場：コインパーキングあり ■定員　　3名 ■参加料　LCS会員　2,000円（税込み） 　　　　　一般　　 2,500円（税込み） ■問い合わせ http://triathlon-lumina.com/support.html

LUMINAがプロデュースするトータル・イマージョン(TI)とのコラボイベント。 TIは、大人になってから水泳を始めた方のために米国で開発された水泳の学習法です。ラクに泳いだり、きれいに泳げるようになるための水泳の練習方法を直接指導の形でみなさまに提供します。 スイムが苦手な人の「最後の切り札」とも言われる、TIのスイム指導が気軽に受けられるチャンスです。 1,500mを泳げる自信がない方、今シーズントライアスロンデビューを予定している方はぜひ 受けていただきたいレッスンです。 今回のイベントはウェットスーツを着用してご参加いただけます。※必須ではありません。 ウェットスーツが苦手な方、ウェットスーツ初心者の方は、着用した事で体の状態がどのようになっているのかぜひ、チェックしてみましょう。 ■日時　2019年06月23日(日曜日) ■集合時間　9：20 ■集合場所　スカイフィット6階ロビー（荻窪） http://skyfit.jp/access.html ■スケジュール（予定） 9:30 オリエンテーション 10:00 プールセッション 12:00 昼食　※昼食は各自お取りください近隣にコンビ二、飲食店あり 13:00 クラスルームセッション 14:00 プールセッション 16:15 クラスルームセッション 17:00 終了 ■参加費　19,440円(税込み)　 ■定員　12名(最小催行人数4名) ■持ち物　　水着、ゴーグル、帽子（キャップ）、タオル、水分 　　　　　　（ウェットスーツ） ■キャンセル規定　 前日までのキャンセルは、エントリー手数料を引いた金額をご返金いたします。 お問い合わせフォームからご連絡をお願いいたします。 ■問い合わせ　http://triathlon-lumina.com/support.html

超初心者用スイム練習です。 トライアスロンを始めたいけど泳げないので戸惑っている方、 息継ぎができなくて泳げない方、 息がすぐ上がって続けて泳げない方、 そんな方々のためのスイム練習会です。 コーチが一人一人に丁寧に教えます。 ご参加しやすい都度払いです。 ※お申込はアトリオドゥーエ碑文谷へ電話で直接申込みください(Lumina日曜スイム参加希望とお伝えください） TEL 03-5768-8866 ■開催日　6月23日 日曜日 ■開催時間　16：00-17：30　(遅刻、早退OKです） ■開催場所　アトリオドゥーエ碑文谷 東京都目黒区碑文谷5-13-12　TEL 03-5768-8866 http://www.tokyu-sports.com/fitness/due/himonya.html ■定員　各回10名 ※レッスン終了後に次回予約が取れます。 ■指導　井上優コーチ　 ■参加費 3,000円/1回 ※お支払いは、アトリオドゥーエ碑文谷でお願いいたします。 ■参加対象者　超初心者 ご質問ございましたらお気軽にお問合せください。 http://triathlon-lumina.com/support.html

平日のスイムトレーニングでは泳ぎ足りない！　ならば日曜朝に思いっきり泳ぎ込みましょう。 最低2500ｍから最高で4000ｍ泳ぎます。 「ただ泳ぐだけならばひとりでもできる」という人もいるかもしれませんが、やみくもに泳ぐだけではスキルアップは望めません。「いくら泳いでも速くもうまくもならないのはなぜ？」「プールでは良いタイムなのにレースだとうまくいかないのはなぜ？」そんなひとりでは超えられない壁を越えて、後半でもバテないスイムスキルを日曜朝スイムで手に入れてください！ スイムのワンランクアップを図るなら、いつものトレーニング＋日曜朝スイムで決まり！ ■スイムレベル　7コースあるのでレベルによってコースを選べます コースレベル例 1コース　50m　50秒サークル　距離4000m程度 7コース　50m　90秒サークス　距離2500m程度 ※参加目安は、50ｍを50秒～90秒で泳げる方（※全く泳げないわけでなければ参加OK） （開催要項） ■開催日　6月23日 ■開催時間　7：00-8：20　(遅刻、早退OK） ■開催場所　TACサンプラザ　スポーツスペース 〒164-8512 東京都中野区中野4-1-1（中野駅北口すぐ） TEL.03-3388-1175 http://www.tacsunplaza-sports.com/access.html ■指導　 井上　優コーチ ■参加費　2,500円/都度 ■参加対象者　50ｍを50秒～90秒で泳げる方 ■レッスン中に更衣室の清掃がございますので、更衣室で着替えを終えましたら荷物をプールサイドまでお持ちください。 ご質問ございましたらお気軽にお問合せください。 http://triathlon-lumina.com/support.html Triathlon Lumina編集部　

札幌で2018年春からスタートした「朝スイム」クラス。 「都度払い」「月払い」どちらでも参加OK！ ８コースすべて使えるので、1コース１～２名でゆったり泳いでいます。 指導担当は 過去4年連続アイアンマン世界選手権出場の“プリ金”(Prince金山)こと金山 禎久コーチ。 朝の時間を活用して効率よくスイムトレーニングしたい方はもちろん、地元在住のコーチや、 ほかの地元アスリートとの交流を図りたい、北海道のトライアスリートにもオススメ！ ※参加対象者 50mを90秒で泳げる方（最低50mを泳げる方） 　　　　　　　1コース　50m　60秒で回せるかた　　　 　　　　　　　8コース　50m　90秒で回せるかた　　　 　　　　　　　8コースあるのでレベルによってコースを選べます ■開催日　　6月23日（日） ■開催場所　ほのかスポーツクラブ 　　　　　　〒006-0013 札幌市手稲区富丘3条2丁目10 　　　　　　国道5号線沿（スーパービバホームさん向かい） 　　　　　　TEL 011-686-0700 　　　　　　無料駐車場 154台 　　　　　　http://www.honospo.jp/ ■開催時間　8：00-9：30　(遅刻、早退OKです）7：45より入館できます ■指導　　　金山 禎久コーチ ■参加費　　2,500円（5月26日) ■定員　　　 30名 ■持ち物　　 水着、ゴーグル、帽子（キャップ）、タオル、ドリンク ■ご案内メールはお送り致しません 　上記をご確認いただき当日おこしください ■キャンセル規定　前日までのキャンセルは、エントリー手数料を引いた金額をご返金いたします。 　　　　　　　　　お問い合わせフォームからご連絡をお願いいたします。 ■問い合わせ　http://triathlon-lumina.com/support.html

インドアで学ぶバイクスキル なかなかできない平日の月払いバイク練習セッション。 入会をご考えのお客様は初回に限り無料でお試し利用ができます。 これからトライアスロンを始めたい人や練習環境に悩んでいる方。 まずは、一度トレーニングに参加してみませんか。 ご希望の日にちはエントリー時の選択ボックスにチェックをお願い致します。 ■時間　水曜日　AM7：00-8：30 ■開始場所　ティップネス東新宿店 ■指導　安藤　隼人コーチ ■持ち物　運動着、タオル、屋内シューズ、水分 トレーニング後は、シャワーをご利用いただけます。 ※入館は6：45よりできます。退館は9：00までにお願いいたします。シャワー、ロッカー使用できます。 ※朝の7：00-8：30の開催ですのでお間違いのないようお願いいたします

泳ぎの技術を学べる、大人アスリートの朝活 入会をご考えのお客様は初回に限り無料でお試し利用ができます。 これからトライアスロンを始めたい人や練習環境に悩んでいる方。 まずは、一度トレーニングに参加してみませんか。 ご希望の日にちはエントリー時の選択ボックスにチェックをお願い致します。 ■時間　水曜日・土曜日　AM7：00-8：30 ■開始場所　ティップネス東新宿店 ■指導　（水）清水 祐谷コーチ　（土）井上優コーチ ■持ち物　水着、ゴーグル、スイムキャップ、タオル　水分 ※入館は6：45よりできます。退館は9：00までにお願いいたします。シャワー、ロッカー使用できます。 ※朝の7：00-8：30の開催ですのでお間違いのないようお願いいたします

チューブレスやカーボンディープクリンチャーなど、ベテランでも脱着しにくいタイヤが増えてきました。レースで慌てないよう普段から練習しておきましょう。 ＜本講座の特徴＞ 自分のホイールを使うのでしっかり学べます。 レースやロングライドで役に立つ、タイヤ脱着のコツを身につけましょう！ ※室内作業になります。建物に付着するような泥や汚れは落としてご来場ください。 ＜練習内容＞ 出先でのパンクを想定して、タイヤ脱着とチューブ交換を行います。 クリンチャー、チューブレス対応。 ※今回はチューブラーは対象外です。 ※練習中の模様を撮影し、LuminaのWebやSNSで掲載させていただくことがあります。 ＜当日必要なもの＞ ・汚れてもよい服装 ・ご自身のホイール（タイヤ・チューブがついているもの） ・タイヤレバー ＜オプション＞ ・ホイールやタイヤレバーがない方は貸し出し（無料）可能です ・Co2ボンベを使った空気入れをやってみたい方は、実費（300円）でボンベをご用意します。 ・オプションご希望の方はイベント申し込み後、問い合わせフォームよりご連絡ください。 ■日時　2019年6月26日（水） 18:45～19:45 ■会場　Triathlon Lumina編集部 　東京都目黒区東が丘2-11-20　駒沢テラス3F セロトーレ株式会社　 　最寄駅：駒沢大学駅 徒歩2分／駐車場：コインパーキングあり 　https://cerrotorre.co.jp/ ■定員　3名 ■料金　LCS会員：2,000円／一般：2,500円 ■問い合わせ　 　https://triathlon-lumina.com/support.html

泳ぎの技術を学べる、大人アスリートの朝活 入会をご考えのお客様は初回に限り無料でお試し利用ができます。 これからトライアスロンを始めたい人や練習環境に悩んでいる方。 まずは、一度トレーニングに参加してみませんか。 ご希望の日にちはエントリー時の選択ボックスにチェックをお願い致します。 ■日時　　　木曜日　AM7：15-8：15 ■開始場所　コナミ恵比寿店 ■指導　宮杉理紗コーチ ■持ち物　水着、ゴーグル、スイムキャップ、タオル　水分 ※7:00より体幹トレーニングを行っていますので、よろしければこちらからご参加ください。 入館は7時前よりできます。

毎週、木曜日のランニング練習会です。 グループ分けをして練習するので、サブ3ランナーから、初心者の方まで、どんなレベルの方もご参加いただけます。 練習はドリルでランニングフォームの改善から。フォームを変えることで、速く長く走ることができます。体のパーツをまんべんなく使うことで体や脚の負担を減らし故障を防ぎトレーニングを継続できるからです。 Luminaランニング練習会で正しい走り方を自分のものにしましょう。 ■開催時間　　　　19：00-20：30 ■日にち・場所 6月27日(木曜日)　 駒沢オリンピック公園 ■メニュー 5kmT.T +3km ■集合場所 ・駒沢オリンピック公園使用時 駒沢オリンピック公園　トレーニングルーム前（東口） https://goo.gl/maps/Uxj53eJvKfH2 ■コーチ 山田コーチ ■更衣室・シャワー 駒沢オリンピック公園使用時は集合場所のトレーニングルームをご利用ください。 450円／2時間 荷物のみお預けの方は、TriathlonLumina編集部でもお預かりいたします。（無料） 〒152-0021 東京都目黒区東が丘2-11-20 駒沢テラス3F アクセス 荷物預りをご希望の方は18:45に駒沢テラス3Fにお越しください。（更衣室、シャワーはございません）

ハワイ常連を何人も生み出した、ジェロニモ大塚のインドアバイクトレーニング。 2時間でお腹いっぱい追い込めます。皆で楽しく効率的な練習をしましょう！ 強くなるには、まず「効率化」、その一環として、インドアトレーニングは最適です。ただし、「イメージする力」が同時に必要です。 「ジェロニモ大塚の2時間インドアバイクトレーニング」は、その力を養うお手伝いをします。練習はインドアバイクマシンで行います。 ■開催日　　6月27日（木） ■集合時間　18：30　＠ティップネス東新宿入口 ■開催場所　ティップネス東新宿 ■練習スケジュール　 18：45　練習説明　ウォームアップ　着替えてご集合ください ※練習開始後5分すぎますと入室できませんので時間に余裕を持ってお越しください 19：00　練習開始 21：00　練習終了 ※18：30から入館できます、スタジオには18：45までにお越しください。 ■持ち物　ウエアー　タオル(かなり汗をかきます)　水分1L以上　ランシューズ ■定員　15名 ■練習内容 ①ペダリングの基本をマスター バイク運動で最も大事なことは「効率の良いペダリング」です。そのための基本として、リラックス状態から導かれる「スムース」なペダリングをマスターすることが、最重要課題となります。そのためにインドアバイクマシンとそのレッスンをコントロールするインストラクターが存在するのです。 インドアバイクマシンは、ペダルとフライホイールが連動していて、ブレーキをかけない限り、脚を止めることができません。しかしそのことにより、自然な引き脚や力みのないペダリングとなり、その結果、高回転力が身に付きます。高回転ができても実際に速く走れるわけではありません。ただ、力みのないスムースなペダリングができることで始めて効率の良いペダリングにつながり、トレーニング次第でより速くなるのです。 ②スクール形式 単に一緒に走るのではなく、レッスンを「受ける」というスタイルです。インストラクターが「客観的」に見て、参加メンバーは「良い走りも、悪い癖も」を見られる、そんな向き合った練習会となることが理想的なバイクスクールです。 特に、高回転時、高負荷時などは「悪い癖」が知らず知らずのうちに出易いものです。そんな、状態は一人ではもちろん、実走では確認しずらいものです。 そこに「気付いて」もらうことが重要となるのです。 ③グループレッスン グループでの練習がお互い刺激になり良いことはわかっていますが、「開催日」「会場」「内容」「レベル」「参加メンバー」など、個人のローラー台を持ち寄って出来るようなものではありません。「会場」「設備」そして「手法」などが要となるため、開催させて頂いています。そんなレッスンを目的意識を持った参加者で開催するため、良い意味で「力」が入り、頑張れてしまうものなのです。 ■キャンセル規定 開催日2日前までご連絡いただいた場合は全額ご返金いたします。それ以降のキャンセルご返金はお受けできません。 ※満員御礼でキャンセル待ちご希望の方は下記ＵＲＬよりキャンセル待ちをお申込ください。 http://triathlon-lumina.com/support.html

コナ常連を何人も生み出した ジェロニモ大塚のインドアバイクトレーニングを5月より時間帯を朝に移して開催します。 強くなるには、まず「効率化」が重要です。その一環として、インドアトレーニングは最適と言えます。加えて、単にこぐだけではなく「イメージする力」も必要になります。 「ジェロニモ大塚のインドアバイクトレーニング」は、その力を養うお手伝いをします。 土曜日の朝は、1時間半集中してバイクトレーニングをしましょう。 ☆参加特典 　SPURTをプレゼント！！ 　SPURT（スパート）は運動中に失われる様々な栄養素を速攻チャージし、 　最後の一秒まで頑張る選手のコンディションをサポートするゼリー飲料です。 ■開催日　　6月29日（土） ■開催場所　ティップネス東新宿 ■開催時間　7:00 – 8:30 　　　　　　※入館は6：45よりできます。 　　　　　　6:55スタジオ集合、7:00開始となりますので、遅れずお集まりください。 　　　　　　退館は9：00までにお願いいたします。シャワー、ロッカー使用できます。 ■指導　　　大塚 修孝コーチ ■参加費　　ティップネス会員様、LCS会員様2,500円　　一般 3,500円 ■定員　　　15名 ■持ち物　　ウエア　タオル(かなり汗をかきます)　水分1L以上　ランシューズ 　　　　　　※MTB用のSPDペダルに合うシューズをお持ちの方はご使用いただけますのでお持ちになってください。 ■練習内容 ①ペダリングの基本をマスター バイク運動で最も大事なことは「効率の良いペダリング」です。そのための基本として、リラックス状態から導かれる「スムース」なペダリングをマスターすることが、最重要課題となります。そのためにインドアバイクマシンとそのレッスンをコントロールするインストラクターが存在するのです。 インドアバイクマシンは、ペダルとフライホイールが連動していて、ブレーキをかけない限り、脚を止めることができません。しかしそのことにより、自然な引き脚や力みのないペダリングとなり、その結果、高回転力が身に付きます。高回転ができても実際に速く走れるわけではありません。ただ、力みのないスムースなペダリングができることで始めて効率の良いペダリングにつながり、トレーニング次第でより速くなるのです。 ②スクール形式 単に一緒に走るのではなく、レッスンを「受ける」というスタイルです。インストラクターが「客観的」に見て、参加メンバーは「良い走りも、悪い癖も」を見られる、そんな向き合った練習会となることが理想的なバイクスクールです。 特に、高回転時、高負荷時などは「悪い癖」が知らず知らずのうちに出易いものです。そんな、状態は一人ではもちろん、実走では確認しずらいものです。 そこに「気付いて」もらうことが重要となるのです。 ③グループレッスン グループでの練習がお互い刺激になり良いことはわかっていますが、「開催日」「会場」「内容」「レベル」「参加メンバー」など、個人のローラー台を持ち寄って出来るようなものではありません。「会場」「設備」そして「手法」などが要となるため、開催させて頂いています。そんなレッスンを目的意識を持った参加者で開催するため、良い意味で「力」が入り、頑張れてしまうものなのです。 ■キャンセル規定　 開催日2日前までご連絡いただいた場合は全額ご返金いたします。それ以降のキャンセルご返金はお受けできません。 ■問い合わせ　http://triathlon-lumina.com/support.html ※満員御礼でキャンセル待ちご希望の方は下記ＵＲＬよりキャンセル待ちをお申込ください。 http://triathlon-lumina.com/support.html

いくらプールでウエットスーツを着用してOWSのトレーニングをしても海での感覚とは違ってしまうもの。 Luminaが行うこのスペシャルなOWS練習会では、湘南の奥座敷と言われる大磯照ヶ崎海岸に隣接する屋外の照ヶ崎プールでスキルを磨き、その後、すぐに海へGO！　学んだスキルを即実践できる最高の環境です。トレーニング効果は一般的なOWS練習会の2倍にも3倍にもなりそう！ クラス分けをするので、記録を狙いたいベテランの方から、海スイムが心配なビギナーの方まで安心してご参加いただけます。 春先のレース、横浜トライアスロン、バラモンキング、Ironmanに出場の方に最適な練習会です。 指導は、経験に裏付けられた理論的な技術指導には定評がある、オープンウォータースイムのスペシャリスト、井上優コーチが担当します。 ☆参加特典 　SPURTをプレゼント！！ 　SPURT（スパート）は運動中に失われる様々な栄養素を速攻チャージし、 　最後の一秒まで頑張る選手のコンディションをサポートするゼリー飲料です。 ■開催日　6月30日（日） ■開催時間　8：00-11：30（プール練習8：00－9：30　海練習10：00－11：00）予定 ※海のコンディションによりOWSが危険な場合はすべてプールでの練習となる場合もございますのでご了承ください。 ■指導　井上優コーチ ■内容　プールでヘッドアップ、ブイ周り、集団泳、ウエット着た状態でのストロークチェックなどの技術練習。海での実践トレーニング。 ■開催場 ポートハウスてるがさき　大磯照ヶ崎海岸 所在地：〒255-0003神奈川県中郡大磯町大磯1398 電話番号：0463-61-4329 ■参加費　 LCS会員　4,500円　　一般　5,500円 ■定員　　 30名 ■キャンセル規定　 開催2日前までにご連絡知あだいた場合は全額ご返金致します。 ■保険 （例）下記補償内容の保険に加入いたします。対人対物保険が必要な方、下記補償内容で不足な方はご自身で保険加入をお願いいたします。 死亡・後遺障害　100万円　　入院保険金日額　1,500円　　通院保険金日額　1,000円 ■問い合わせ　 http://triathlon-lumina.com/support.html ※天候悪化等により開催が中止荒れる場合もあります。前もって中止決定の場合はご返金いたしますが 当日開催中の天候悪化による中止時には返金はできませんのでご了承ください。

バイクやラン単体、そして「バイク後のラン」の予測タイム（トライアスロン・パフォーマンス）を決める生体データ「VO2max（最大酸素摂取量）」や「AT値(無酸素性作業閾値)」、「AT値パフォーマンス」を測定して、トライアスリートとしての現状（実力）を把握し、 低酸素ルームでのブリックトレーニング（バイク＆ランの複合練習）で練習効率を究めれば、「トライアスロンのラン」で、タイムが変わる！ 市民トライアスリートの指導も多く手がけるラン指導のプロフェッショナル集団「SPORTS SCIENCE LAB」（SSLAB）が考えた、トライアスリートのためのレースパフォーマンス強化メソッドを体験できる期間限定のスペシャルプラン。プライベートレッスンとなります。 お手軽な「体験コース」と、本格的なパフォーマンスアップを目指す「強化実感コース」があります。 「体験コース」測定1回・低酸素ブリック1回 「強化実感コース」測定2回・低酸素ブリック3回 参加希望日は「SPORTS SCIENCE LAB」に電話でお伝えください。 ★「体験コース」と「強化実感コース」～受講の流れ 「体験コース」　 ・トライアスロン・パフォーマンス測定 ・低酸素ブリック100分《バイク60分／ラン40分》 「強化実感コース」　 初日 ・トライアスロン・パフォーマンス測定①（★現状の実力を把握） 　　　 ・低酸素ブリック100分①（★１回目測定後、間をあけて後日受講でもOK） 　　　　　　↓（１週間後） 　　　 ・低酸素ブリック100分②（★測定①のデータを踏まえ適切な負荷で実施） ↓（１週間後） ・低酸素ブリック100分③ ↓（１週間後） ・トライアスロン・パフォーマンス測定②（＊トレーニングの成果を測定） ■開催期間　　2019年　6月～8月お申込みまで お申込み後「SPORTS SCIENCE LAB」に電話でご連絡いただき参加希望日をお伝えください。 ■開催場所　SPORTS SCIENCE LAB　 　　　　　　東京都渋谷区神宮前４丁目２４−２３ ■所要時間　測定約120分／低酸素ブリック100分 ■参加費　　「体験コース」（測定＆低酸素ブリック１回）9,000円（税込） 「強化実感コース」（測定2回、低酸素ブリック３回）24,000円（税込） 【実施内容】 ●「トライアスロン・パフォーマンス測定」 バイク・ラン時のVO2max（最大酸素摂取量）・AT値(無酸素性作業閾値)やAT値パフォーマンス(Wattや速度)を測るのに加え、「バイク後のラン」の測定を行い、よりトライアスロンのレース本番に近い数値を把握します。 「バイク後のラン」の測定値は、トライアスロンの実戦でのパフォーマンス（レースペース）を予測する正確な指標となり、これをもとに練習の進捗を管理すれば、効率良くレースを攻略できます。 ●「低酸素ブリック・トレーニング」 低酸素環境下でトータル100分のブリックラン《バイク60分／ラン40分》を実施します。 酸素が少ない低酸素環境下では、トレーニングを行うことで効率良く「酸素摂取能力」や「酸素運搬能力」の向上、また「エネルギー産生能力」の向上が期待できます。 無酸素運動が始まる閾値付近でトレーニングを行うことで、それらの能力の向上に加えて、心肺機能や筋持久力の向上などにも効果的。 ★「SPORTS SCIENCE LAB」https://sslab.tokyo/ 　実業団駅伝や大学駅伝で活躍した経験をもつプロランニングコーチらが「データ測定・分析」をもとに、最新の機器を活用した「最適なトレーニング」を指導し、「レース結果を変える」、市民アスリートのためのサービスを提供している。

毎週、木曜日のランニング練習会です。 グループ分けをして練習するので、サブ3ランナーから、初心者の方まで、どんなレベルの方もご参加いただけます。 練習はドリルでランニングフォームの改善から。フォームを変えることで、速く長く走ることができます。体のパーツをまんべんなく使うことで体や脚の負担を減らし故障を防ぎトレーニングを継続できるからです。 Luminaランニング練習会で正しい走り方を自分のものにしましょう。 ■開催時間　　　　19：00-20：30 ■日にち・場所 ７月４日(木曜日)　 駒沢オリンピック公園 ■メニュー テンポ走　55分 ●テンポ走 【練習目的】糖を節約する脚づくり、マラソンペースの余裕度アップ（乳酸性作業閾値の向上） ①テンポ走1セット目 22分30秒（4K～5K程度）　 ややきついペース（ハーフマラソンペース） ↓ ②回復ジョグ5分　7:00/k～8:00/k ↓ ③テンポ走2セット目 22分30秒（4K～5K程度）　 ややきつい～きついペース（ハーフマラソン～10Kレースペースで、 ラスト1-2Kを最速ペースを目指して走ります。 ↓ ④回復ジョグ5分　7:00/k～8:00/k ■集合場所 ・駒沢オリンピック公園使用時 駒沢オリンピック公園　トレーニングルーム前（東口） https://goo.gl/maps/Uxj53eJvKfH2 ■コーチ 山田コーチ ■更衣室・シャワー 駒沢オリンピック公園使用時は集合場所のトレーニングルームをご利用ください。 450円／2時間 荷物のみお預けの方は、TriathlonLumina編集部でもお預かりいたします。（無料） 〒152-0021 東京都目黒区東が丘2-11-20 駒沢テラス3F アクセス 荷物預りをご希望の方は18:45に駒沢テラス3Fにお越しください。（更衣室、シャワーはございません）

超初心者用スイム練習です。 トライアスロンを始めたいけど泳げないので戸惑っている方、 息継ぎができなくて泳げない方、 息がすぐ上がって続けて泳げない方、 そんな方々のためのスイム練習会です。 コーチが一人一人に丁寧に教えます。 ご参加しやすい都度払いです。 ※お申込はアトリオドゥーエ碑文谷へ電話で直接申込みください(Lumina日曜スイム参加希望とお伝えください） TEL 03-5768-8866 ■開催日　7月7日 日曜日 ■開催時間　16：00-17：30　(遅刻、早退OKです） ■開催場所　アトリオドゥーエ碑文谷 東京都目黒区碑文谷5-13-12　TEL 03-5768-8866 http://www.tokyu-sports.com/fitness/due/himonya.html ■定員　各回10名 ※レッスン終了後に次回予約が取れます。 ■指導　井上優コーチ　 ■参加費 3,000円/1回 ※お支払いは、アトリオドゥーエ碑文谷でお願いいたします。 ■参加対象者　超初心者 ご質問ございましたらお気軽にお問合せください。 http://triathlon-lumina.com/support.html

平日のスイムトレーニングでは泳ぎ足りない！　ならば日曜朝に思いっきり泳ぎ込みましょう。 最低2500ｍから最高で4000ｍ泳ぎます。 「ただ泳ぐだけならばひとりでもできる」という人もいるかもしれませんが、やみくもに泳ぐだけではスキルアップは望めません。「いくら泳いでも速くもうまくもならないのはなぜ？」「プールでは良いタイムなのにレースだとうまくいかないのはなぜ？」そんなひとりでは超えられない壁を越えて、後半でもバテないスイムスキルを日曜朝スイムで手に入れてください！ スイムのワンランクアップを図るなら、いつものトレーニング＋日曜朝スイムで決まり！ ■スイムレベル　7コースあるのでレベルによってコースを選べます コースレベル例 1コース　50m　50秒サークル　距離4000m程度 7コース　50m　90秒サークス　距離2500m程度 ※参加目安は、50ｍを50秒～90秒で泳げる方（※全く泳げないわけでなければ参加OK） （開催要項） ■開催日　7月7日 ■開催時間　7：00-8：20　(遅刻、早退OK） ■開催場所　TACサンプラザ　スポーツスペース 〒164-8512 東京都中野区中野4-1-1（中野駅北口すぐ） TEL.03-3388-1175 http://www.tacsunplaza-sports.com/access.html ■指導　　井上　優コーチ ■参加費　2,500円/都度 ■参加対象者　50ｍを50秒～90秒で泳げる方 ■レッスン中に更衣室の清掃がございますので、更衣室で着替えを終えましたら荷物をプールサイドまでお持ちください。 ご質問ございましたらお気軽にお問合せください。 http://triathlon-lumina.com/support.html Triathlon Lumina編集部　

平日のスイムトレーニングでは泳ぎ足りない！　ならば日曜朝に思いっきり泳ぎ込みましょう。 最低2,500ｍから最高で4,000ｍ泳ぎます。 「ただ泳ぐだけならばひとりでもできる」という人もいるかもしれませんが、やみくもに泳ぐだけではスキルアップは望めません。「いくら泳いでも速くもうまくもならないのはなぜ？」「プールでは良いタイムなのにレースだとうまくいかないのはなぜ？」そんなひとりでは超えられない壁を越えて、後半でもバテないスイムスキルを日曜朝スイムで手に入れてください！ レッスンでは分かりやすい指導に定評のある井上優コーチが、距離を泳ぎ込む中から修正点を導き出し、海での泳ぎに生かすためのアドバイスを丁寧にしてくれます。 スイムのワンランクアップを図るなら、いつものトレーニング＋日曜朝スイムで決まり！ ■スイムレベル　7コースあるのでレベルによってコースを選べます コースレベル例 1コース　50m　50秒サークル　距離4000m程度 7コース　50m　90秒サークス　距離2500m程度 ※参加目安は、50ｍを50秒～90秒で泳げる方（※全く泳げないわけでなければ参加OK） （開催要項） ■開催日　7月7日、7月14日、7月28日 ■開催時間　7：00-8：20　(遅刻、早退OK） ■開催場所　TACサンプラザ　スポーツスペース 〒164-8512 東京都中野区中野4-1-1（中野駅北口すぐ） TEL.03-3388-1175 http://www.tacsunplaza-sports.com/access.html ■指導　井上優コーチ ■参加費　6,480円(税込) ■参加対象者　50ｍを50秒～90秒で泳げる方 ■レッスン中に更衣室の清掃がございますので、更衣室で着替えを終えましたら荷物をプールサイドまでお持ちください。 ご質問ございましたらお気軽にお問合せください。 http://triathlon-lumina.com/support.html Triathlon Lumina編集部　

札幌で2018年春からスタートした「朝スイム」クラス。 「都度払い」「月払い」どちらでも参加OK！ ８コースすべて使えるので、1コース１～２名でゆったり泳いでいます。 指導担当は 過去4年連続アイアンマン世界選手権出場の“プリ金”(Prince金山)こと金山 禎久コーチ。 朝の時間を活用して効率よくスイムトレーニングしたい方はもちろん、地元在住のコーチや、 ほかの地元アスリートとの交流を図りたい、北海道のトライアスリートにもオススメ！ ※参加対象者 50mを90秒で泳げる方（最低50mを泳げる方） 　　　　　　　1コース　50m　60秒で回せるかた　　　 　　　　　　　8コース　50m　90秒で回せるかた　　　 　　　　　　　8コースあるのでレベルによってコースを選べます ■開催日　7月7日(日)　21日（日） ■開催場所　ほのかスポーツクラブ 　　　　　　〒006-0013 札幌市手稲区富丘3条2丁目10 　　　　　　国道5号線沿（スーパービバホームさん向かい） 　　　　　　TEL 011-686-0700 　　　　　　無料駐車場 154台 　　　　　　http://www.honospo.jp/ ■開催時間　8：00-9：30　(遅刻、早退OKです）7：45より入館できます ■指導　　　金山 禎久コーチ ■参加費　　2回分4,000円(7月7日、21日) 　　　　　　1回分2,500円（7月7日) 　　　　　　7月21日分は下記URLよりお申込みいただけます。 　　　　　　https://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2019072105 ■定員　　30名 ■持ち物　水着、ゴーグル、帽子（キャップ）、タオル、ドリンク ■ご案内メールはお送り致しません 　上記をご確認いただき当日おこしください ■キャンセル規定　前日までのキャンセルは、エントリー手数料を引いた金額をご返金いたします。 　　　　　　　　　お問い合わせフォームからご連絡をお願いいたします。 ■問い合わせ　http://triathlon-lumina.com/support.html

毎週、木曜日のランニング練習会です。 グループ分けをして練習するので、サブ3ランナーから、初心者の方まで、どんなレベルの方もご参加いただけます。 練習はドリルでランニングフォームの改善から。フォームを変えることで、速く長く走ることができます。体のパーツをまんべんなく使うことで体や脚の負担を減らし故障を防ぎトレーニングを継続できるからです。 Luminaランニング練習会で正しい走り方を自分のものにしましょう。 ■開催時間　　　　19：00-20：30 ■日にち・場所 ７月１１日(木曜日)　 駒沢オリンピック公園 ■メニュー ビルドアップ走 最大60分 ●ビルドアップ走 【練習目的】３段階以上のペース変化を通じてペースコントロールの向上！ 脚の基礎的な持久力の向上。 ①「楽」なペース（フルマラソンペースより遅く） ② 「快適」なペース（フルマラソンペース程度） ③ 「ややきつい」ペース（フルマラソンペースより速く）の３段階の差を感じ、自分自身でペースをコントロールする力を養う目的。 ■集合場所 ・駒沢オリンピック公園使用時 駒沢オリンピック公園　トレーニングルーム前（東口） https://goo.gl/maps/Uxj53eJvKfH2 ■コーチ 山田コーチ ■更衣室・シャワー 駒沢オリンピック公園使用時は集合場所のトレーニングルームをご利用ください。 450円／2時間 荷物のみお預けの方は、TriathlonLumina編集部でもお預かりいたします。（無料） 〒152-0021 東京都目黒区東が丘2-11-20 駒沢テラス3F アクセス 荷物預りをご希望の方は18:45に駒沢テラス3Fにお越しください。（更衣室、シャワーはございません）

男鹿半島でのTK指導による豪華絢爛なトライアスロンキャンプです！ 男鹿半島はアップダウンあり、ウルトラフラットあり、変化に富んだコースで、しっかりとバイク練習ができます。 4種目目の温泉、旬の食材を堪能する食事も楽しみの1つです。と、いうより最早これがメインイベントなオトナアスリートの慰安旅行とも！！ 初日のウェルカムディナーは貸切の水族館の大水槽の前で美味しい食事と、お酒を楽しみます。 2日目はガッツリバイクに乗った後に、きれいな海でクールダウンスイム。昨年のディナーではなまはげライブやマグロの解体ショーも楽しみました。 最終日はピリッとトライアスロンでしめます。スイム1km、バイク30km、ラン8kmの39トライアスロンは、スプリント以上スタンダード未満でどなたもガッツリやりこめます！ 7月の3連休男鹿半島でこの上ない4種目を、みんなで一緒に堪能しましょう！！ ■指導　TK（竹谷賢二） ■集合場所 大潟村直売所 http://www.sanchokukatanomise.com/ ■集合時間　7月13日　AM11：30 ■持ち物 バイク、ヘルメット、グローブ、サングラス、バイクシューズ、ランシューズ、バイクウエアー、ランウエアー、スイムウエアー、ゴーグル、スイムキャップ、筆記道具等 ■宿泊　男鹿温泉　結いの宿　別邸　つばき http://www.ogaonsen.com/ キャンセル規定に関しまして 9日前…10％／前日…20％／当日…80％／不泊…100％ ■スケジュール(予定)　現地集合でも結構です 7月13(土) 10:30-11:30　専用バスにて秋田駅→大潟村直売所着 11:30　　　　大潟村直売所集合　着替え（車内） 12:00-12:30 合宿のスケジュール等説明会 昼食 13:00-17:30 バイクライド 100km程度 18:00-19:00 TKサンセットバイクセミナー　男鹿水族館 19:00-21:30 夕食　男鹿水族館貸し切り（大水槽前にてパーティー） 7月14日（日） 6:00　朝ラン 7:00 朝食 8:00-15:00 男鹿半島一周バイクロングライド　走行距離は120-140ｋｍ程度、
 16:00-17:00　戸賀湾にてスイム（貸切バスで移動） 19:00-21:00 別邸つばきにて夕食 21:00-　　　希望者のみ座学(レースに向けたQ&Aなど) 7月15日（祝） 7:00 朝食 8:00-13:00 ミニトライアスロン（S750m、B20ｋｍ、R5ｋｍ) 13:00-14:00 別邸つばきにて着替え、温泉、昼食 14:00- 送迎バスにて移動→秋田駅→秋田空港17時00発羽田行き ■宿泊 結の宿 別邸 つばき 30,000円(2泊3日5食、15日の昼食付き) 　 定員部屋となります。 所在地： 〒010-0687 秋田県男鹿市北浦湯本中里８１ 電話： 0185-33-2151 ※下記補償内容の保険に加入いたします。対人対物保険が必要な方、下記補償内容で不足な方はご自身で保険加入をお願いいたします。 死亡・後遺障害　100万円　　入院保険金日額　1,500円　　通院保険金日額　1,000円

平日のスイムトレーニングでは泳ぎ足りない！　ならば日曜朝に思いっきり泳ぎ込みましょう。 最低2500ｍから最高で4000ｍ泳ぎます。 「ただ泳ぐだけならばひとりでもできる」という人もいるかもしれませんが、やみくもに泳ぐだけではスキルアップは望めません。「いくら泳いでも速くもうまくもならないのはなぜ？」「プールでは良いタイムなのにレースだとうまくいかないのはなぜ？」そんなひとりでは超えられない壁を越えて、後半でもバテないスイムスキルを日曜朝スイムで手に入れてください！ スイムのワンランクアップを図るなら、いつものトレーニング＋日曜朝スイムで決まり！ ■スイムレベル　7コースあるのでレベルによってコースを選べます コースレベル例 1コース　50m　50秒サークル　距離4000m程度 7コース　50m　90秒サークス　距離2500m程度 ※参加目安は、50ｍを50秒～90秒で泳げる方（※全く泳げないわけでなければ参加OK） （開催要項） ■開催日　7月14日 ■開催時間　7：00-8：20　(遅刻、早退OK） ■開催場所　TACサンプラザ　スポーツスペース 〒164-8512 東京都中野区中野4-1-1（中野駅北口すぐ） TEL.03-3388-1175 http://www.tacsunplaza-sports.com/access.html ■指導　　井上　優コーチ ■参加費　2,500円/都度 ■参加対象者　50ｍを50秒～90秒で泳げる方 ■レッスン中に更衣室の清掃がございますので、更衣室で着替えを終えましたら荷物をプールサイドまでお持ちください。 ご質問ございましたらお気軽にお問合せください。 http://triathlon-lumina.com/support.html Triathlon Lumina編集部　

毎週、木曜日のランニング練習会です。 グループ分けをして練習するので、サブ3ランナーから、初心者の方まで、どんなレベルの方もご参加いただけます。 練習はドリルでランニングフォームの改善から。フォームを変えることで、速く長く走ることができます。体のパーツをまんべんなく使うことで体や脚の負担を減らし故障を防ぎトレーニングを継続できるからです。 Luminaランニング練習会で正しい走り方を自分のものにしましょう。 ■開催時間　　　　19：00-20：30 ■日にち・場所 ７月１８日(木曜日)　 駒沢オリンピック公園 ■メニュー テンポ走 55分 ●テンポ走 【練習目的】糖を節約する脚づくり、マラソンペースの余裕度アップ（乳酸性作業閾値の向上） ①テンポ走1セット目 22分30秒（4K～5K程度）　 ややきついペース（ハーフマラソンペース） ↓ ②回復ジョグ5分　7:00/k～8:00/k ↓ ③テンポ走2セット目 22分30秒（4K～5K程度）　 ややきつい～きついペース（ハーフマラソン～10Kレースペースで、 ラスト1-2Kを最速ペースを目指して走ります。 ↓ ④回復ジョグ5分　7:00/k～8:00/k ■集合場所 ・駒沢オリンピック公園使用時 駒沢オリンピック公園　トレーニングルーム前（東口） https://goo.gl/maps/Uxj53eJvKfH2 ■コーチ 山田コーチ ■更衣室・シャワー 駒沢オリンピック公園使用時は集合場所のトレーニングルームをご利用ください。 450円／2時間 荷物のみお預けの方は、TriathlonLumina編集部でもお預かりいたします。（無料） 〒152-0021 東京都目黒区東が丘2-11-20 駒沢テラス3F アクセス 荷物預りをご希望の方は18:45に駒沢テラス3Fにお越しください。（更衣室、シャワーはございません）

コナ常連を何人も生み出した ジェロニモ大塚のインドアバイクトレーニングを5月より時間帯を朝に移して開催します。 強くなるには、まず「効率化」が重要です。その一環として、インドアトレーニングは最適と言えます。加えて、単にこぐだけではなく「イメージする力」も必要になります。 「ジェロニモ大塚のインドアバイクトレーニング」は、その力を養うお手伝いをします。 土曜日の朝は、1時間半集中してバイクトレーニングをしましょう。 ☆参加特典 　SPURTをプレゼント！！ 　SPURT（スパート）は運動中に失われる様々な栄養素を速攻チャージし、 　最後の一秒まで頑張る選手のコンディションをサポートするゼリー飲料です。 ■開催日　　7月20日（土） ■開催場所　ティップネス東新宿 ■開催時間　7:00 – 8:30 　　　　　　※入館は6：45よりできます。 　　　　　　6:55スタジオ集合、7:00開始となりますので、遅れずお集まりください。 　　　　　　退館は9：00までにお願いいたします。シャワー、ロッカー使用できます。 ■指導　　　大塚 修孝コーチ ■参加費　　ティップネス会員様、LCS会員様2,500円　　一般 3,500円 ■定員　　　15名 ■持ち物　　ウエア　タオル(かなり汗をかきます)　水分1L以上　ランシューズ 　　　　　　※MTB用のSPDペダルに合うシューズをお持ちの方はご使用いただけますのでお持ちになってください。 ■練習内容 ①ペダリングの基本をマスター バイク運動で最も大事なことは「効率の良いペダリング」です。そのための基本として、リラックス状態から導かれる「スムース」なペダリングをマスターすることが、最重要課題となります。そのためにインドアバイクマシンとそのレッスンをコントロールするインストラクターが存在するのです。 インドアバイクマシンは、ペダルとフライホイールが連動していて、ブレーキをかけない限り、脚を止めることができません。しかしそのことにより、自然な引き脚や力みのないペダリングとなり、その結果、高回転力が身に付きます。高回転ができても実際に速く走れるわけではありません。ただ、力みのないスムースなペダリングができることで始めて効率の良いペダリングにつながり、トレーニング次第でより速くなるのです。 ②スクール形式 単に一緒に走るのではなく、レッスンを「受ける」というスタイルです。インストラクターが「客観的」に見て、参加メンバーは「良い走りも、悪い癖も」を見られる、そんな向き合った練習会となることが理想的なバイクスクールです。 特に、高回転時、高負荷時などは「悪い癖」が知らず知らずのうちに出易いものです。そんな、状態は一人ではもちろん、実走では確認しずらいものです。 そこに「気付いて」もらうことが重要となるのです。 ③グループレッスン グループでの練習がお互い刺激になり良いことはわかっていますが、「開催日」「会場」「内容」「レベル」「参加メンバー」など、個人のローラー台を持ち寄って出来るようなものではありません。「会場」「設備」そして「手法」などが要となるため、開催させて頂いています。そんなレッスンを目的意識を持った参加者で開催するため、良い意味で「力」が入り、頑張れてしまうものなのです。 ■キャンセル規定　 開催日2日前までご連絡いただいた場合は全額ご返金いたします。それ以降のキャンセルご返金はお受けできません。 ■問い合わせ　http://triathlon-lumina.com/support.html ※満員御礼でキャンセル待ちご希望の方は下記ＵＲＬよりキャンセル待ちをお申込ください。 http://triathlon-lumina.com/support.html

超初心者用スイム練習です。 トライアスロンを始めたいけど泳げないので戸惑っている方、 息継ぎができなくて泳げない方、 息がすぐ上がって続けて泳げない方、 そんな方々のためのスイム練習会です。 コーチが一人一人に丁寧に教えます。 ご参加しやすい都度払いです。 ※お申込はアトリオドゥーエ碑文谷へ電話で直接申込みください(Lumina日曜スイム参加希望とお伝えください） TEL 03-5768-8866 ■開催日　7月21日 日曜日 ■開催時間　16：00-17：30　(遅刻、早退OKです） ■開催場所　アトリオドゥーエ碑文谷 東京都目黒区碑文谷5-13-12　TEL 03-5768-8866 http://www.tokyu-sports.com/fitness/due/himonya.html ■定員　各回10名 ※レッスン終了後に次回予約が取れます。 ■指導　井上優コーチ　 ■参加費 3,000円/1回 ※お支払いは、アトリオドゥーエ碑文谷でお願いいたします。 ■参加対象者　超初心者 ご質問ございましたらお気軽にお問合せください。 http://triathlon-lumina.com/support.html

オープンウォータースイムのスペシャリスト！ 経験に裏付けられた理論的な技術指導には定評がある井上優コーチの泳ぎ込みスペシャルイベントです。 長い距離を泳いで疲れてくると悪いクセが出てきます。 疲れてきてもフォームを崩さず、スピードを落とさず泳げるようにしましょう。 泳ぎの基礎からしっかり見直しつつ、距離をしっかり泳ぎます。 一橋大学の野外長水路を使用するので、のびのび泳ぐことができます。 なかなか一人ではできないスイムの2時間トレーニング。 ぜひ、一度体験してください。 参加条件は、100m以上泳げること（水球用プールで半分は深くなってるため） ぜひ、レース前の実戦対策としてご参加ください。 ※屋外プールですのでウエット着用をお勧めいたします。 ■開催日　7月21日（日） ■開催時間　10：00-12：00 ■指導　井上優コーチ ■開催場 一橋大学　小平国際キャンパス 〒187-0045 東京都小平市学園西町1-29-1 JR中央線　国分寺駅にて 西武多摩湖線　乗り換え 一橋学園駅下車　南口　徒歩約7分 http://www.hit-u.ac.jp/guide/campus/kodaira.html ■参加費　 3,240円 ■定員　　 30名 ■キャンセル規定　 4月28日までにご連絡いただきました場合は定数料お引きした金額をご返金致します ■保険 （例）下記補償内容の保険に加入いたします。対人対物保険が必要な方、下記補償内容で不足な方はご自身で保険加入をお願いいたします。 死亡・後遺障害　100万円　　入院保険金日額　1,500円　　通院保険金日額　1,000円 ■問い合わせ　 http://triathlon-lumina.com/support.html

札幌で2018年春からスタートした「朝スイム」クラス。 「都度払い」「月払い」どちらでも参加OK！ ８コースすべて使えるので、1コース１～２名でゆったり泳いでいます。 指導担当は 過去4年連続アイアンマン世界選手権出場の“プリ金”(Prince金山)こと金山 禎久コーチ。 朝の時間を活用して効率よくスイムトレーニングしたい方はもちろん、地元在住のコーチや、 ほかの地元アスリートとの交流を図りたい、北海道のトライアスリートにもオススメ！ ※参加対象者 50mを90秒で泳げる方（最低50mを泳げる方） 　　　　　　　1コース　50m　60秒で回せるかた　　　 　　　　　　　8コース　50m　90秒で回せるかた　　　 　　　　　　　8コースあるのでレベルによってコースを選べます ■開催日　　7月21日（日） ■開催場所　ほのかスポーツクラブ 　　　　　　〒006-0013 札幌市手稲区富丘3条2丁目10 　　　　　　国道5号線沿（スーパービバホームさん向かい） 　　　　　　TEL 011-686-0700 　　　　　　無料駐車場 154台 　　　　　　http://www.honospo.jp/ ■開催時間　8：00-9：30　(遅刻、早退OKです）7：45より入館できます ■指導　　　金山 禎久コーチ ■参加費　　2,500円（7月21日) ■定員　　　 30名 ■持ち物　　 水着、ゴーグル、帽子（キャップ）、タオル、ドリンク ■ご案内メールはお送り致しません 　上記をご確認いただき当日おこしください ■キャンセル規定　前日までのキャンセルは、エントリー手数料を引いた金額をご返金いたします。 　　　　　　　　　お問い合わせフォームからご連絡をお願いいたします。 ■問い合わせ　http://triathlon-lumina.com/support.html

インドアで学ぶバイクスキル なかなかできない平日の月払いバイク練習セッション。 入会をご考えのお客様は初回に限り無料でお試し利用ができます。 これからトライアスロンを始めたい人や練習環境に悩んでいる方。 まずは、一度トレーニングに参加してみませんか。 ご希望の日にちはエントリー時の選択ボックスにチェックをお願い致します。 ■時間　水曜日　AM7：00-8：30 ■開始場所　ティップネス東新宿店 ■指導　安藤　隼人コーチ ■持ち物　運動着、タオル、屋内シューズ、水分 トレーニング後は、シャワーをご利用いただけます。 ※入館は6：45よりできます。退館は9：00までにお願いいたします。シャワー、ロッカー使用できます。 ※朝の7：00-8：30の開催ですのでお間違いのないようお願いいたします

ハワイ常連を何人も生み出した、ジェロニモ大塚のインドアバイクトレーニング。 2時間でお腹いっぱい追い込めます。皆で楽しく効率的な練習をしましょう！ 強くなるには、まず「効率化」、その一環として、インドアトレーニングは最適です。ただし、「イメージする力」が同時に必要です。 「ジェロニモ大塚の2時間インドアバイクトレーニング」は、その力を養うお手伝いをします。練習はインドアバイクマシンで行います。 ■開催日　　7月25日（木） ■集合時間　18：30　＠ティップネス東新宿入口 ■開催場所　ティップネス東新宿 ■練習スケジュール　 18：45　練習説明　ウォームアップ　着替えてご集合ください ※練習開始後5分すぎますと入室できませんので時間に余裕を持ってお越しください 19：00　練習開始 21：00　練習終了 ※18：30から入館できます、スタジオには18：45までにお越しください。 ■持ち物　ウエアー　タオル(かなり汗をかきます)　水分1L以上　ランシューズ ■定員　15名 ■練習内容 ①ペダリングの基本をマスター バイク運動で最も大事なことは「効率の良いペダリング」です。そのための基本として、リラックス状態から導かれる「スムース」なペダリングをマスターすることが、最重要課題となります。そのためにインドアバイクマシンとそのレッスンをコントロールするインストラクターが存在するのです。 インドアバイクマシンは、ペダルとフライホイールが連動していて、ブレーキをかけない限り、脚を止めることができません。しかしそのことにより、自然な引き脚や力みのないペダリングとなり、その結果、高回転力が身に付きます。高回転ができても実際に速く走れるわけではありません。ただ、力みのないスムースなペダリングができることで始めて効率の良いペダリングにつながり、トレーニング次第でより速くなるのです。 ②スクール形式 単に一緒に走るのではなく、レッスンを「受ける」というスタイルです。インストラクターが「客観的」に見て、参加メンバーは「良い走りも、悪い癖も」を見られる、そんな向き合った練習会となることが理想的なバイクスクールです。 特に、高回転時、高負荷時などは「悪い癖」が知らず知らずのうちに出易いものです。そんな、状態は一人ではもちろん、実走では確認しずらいものです。 そこに「気付いて」もらうことが重要となるのです。 ③グループレッスン グループでの練習がお互い刺激になり良いことはわかっていますが、「開催日」「会場」「内容」「レベル」「参加メンバー」など、個人のローラー台を持ち寄って出来るようなものではありません。「会場」「設備」そして「手法」などが要となるため、開催させて頂いています。そんなレッスンを目的意識を持った参加者で開催するため、良い意味で「力」が入り、頑張れてしまうものなのです。 ■キャンセル規定 開催日2日前までご連絡いただいた場合は全額ご返金いたします。それ以降のキャンセルご返金はお受けできません。 ※満員御礼でキャンセル待ちご希望の方は下記ＵＲＬよりキャンセル待ちをお申込ください。 http://triathlon-lumina.com/support.html

泳ぎの技術を学べる、大人アスリートの朝活 入会をご考えのお客様は初回に限り無料でお試し利用ができます。 これからトライアスロンを始めたい人や練習環境に悩んでいる方。 まずは、一度トレーニングに参加してみませんか。 ご希望の日にちはエントリー時の選択ボックスにチェックをお願い致します。 ■日時　　　木曜日　AM7：05-8：15 ■開始場所　コナミ恵比寿店 ■指導　井上　優コーチ ■持ち物　水着、ゴーグル、スイムキャップ、タオル　水分 ※7:00より体幹トレーニングを行っていますので、よろしければこちらからご参加ください。 入館は7時前よりできます。

蓼科を拠点に、霧ケ峰、白樺湖を走るTK合宿。暑い季節は涼しい高地で効率よくトレーニングしましょう。 TKがのぼりのテクニックをわかりやすく解説します。毎回好評TKポジションチェック付です。 　 スケジュール(予定) ※始発あずさ1号、新宿7：00発　茅野9：09着で間に合いますよう集合時間を9時から10時に変更いたしました 7/27(土)　 10：00　　NK　FARM集合 10：10～　バイク技術練習(上り坂＆下り坂のバイクスキル) 11：40～　バイクロングライド　走行距離はメニューを交えて90-120km程度、 16：00-18：00　ポジションチェック 19：00　夕食　BBQ　美味しい料理とお酒とTK談義 7/28(日)　 7：00　早朝ジョグ　 8：00　朝食 9：00-16：00　バイクロングライド　走行距離はメニューを交えて90-120km程度、 TKも併走し個別にアドバイスがもらえます 16：00　解散 参加費に宿泊・食事料金は含まれておりません。 宿泊費は現地でお支払いください。 1泊2食(BBQ)13,000円　 タオルはご自身でご用意ください ※前泊も可能です。ご希望のかたはlumina-info@cerrotorre.co.jpへご連絡をお願い致します。 ※下記補償内容の保険に加入いたします。対人対物保険が必要な方、下記補償内容で不足な方はご自身で保険加入をお願いいたします。 死亡・後遺障害　100万円　　入院保険金日額　1,500円　　通院保険金日額　1,000円

泳ぎの技術を学べる、大人アスリートの朝活 入会をご考えのお客様は初回に限り無料でお試し利用ができます。 これからトライアスロンを始めたい人や練習環境に悩んでいる方。 まずは、一度トレーニングに参加してみませんか。 ご希望の日にちはエントリー時の選択ボックスにチェックをお願い致します。 ■時間　水曜日・土曜日　AM7：00-8：30 ■開始場所　ティップネス東新宿店 ■指導　（水）清水 祐谷コーチ　（土）井上優コーチ ■持ち物　水着、ゴーグル、スイムキャップ、タオル　水分 ※入館は6：45よりできます。退館は9：00までにお願いいたします。シャワー、ロッカー使用できます。 ※朝の7：00-8：30の開催ですのでお間違いのないようお願いいたします

超初心者用スイム練習です。 トライアスロンを始めたいけど泳げないので戸惑っている方、 息継ぎができなくて泳げない方、 息がすぐ上がって続けて泳げない方、 そんな方々のためのスイム練習会です。 コーチが一人一人に丁寧に教えます。 ご参加しやすい都度払いです。 ※お申込はアトリオドゥーエ碑文谷へ電話で直接申込みください(Lumina日曜スイム参加希望とお伝えください） TEL 03-5768-8866 ■開催日　7月28日 日曜日 ■開催時間　16：00-17：30　(遅刻、早退OKです） ■開催場所　アトリオドゥーエ碑文谷 東京都目黒区碑文谷5-13-12　TEL 03-5768-8866 http://www.tokyu-sports.com/fitness/due/himonya.html ■定員　各回10名 ※レッスン終了後に次回予約が取れます。 ■指導　井上優コーチ　 ■参加費 3,000円/1回 ※お支払いは、アトリオドゥーエ碑文谷でお願いいたします。 ■参加対象者　超初心者 ご質問ございましたらお気軽にお問合せください。 http://triathlon-lumina.com/support.html

平日のスイムトレーニングでは泳ぎ足りない！　ならば日曜朝に思いっきり泳ぎ込みましょう。 最低2500ｍから最高で4000ｍ泳ぎます。 「ただ泳ぐだけならばひとりでもできる」という人もいるかもしれませんが、やみくもに泳ぐだけではスキルアップは望めません。「いくら泳いでも速くもうまくもならないのはなぜ？」「プールでは良いタイムなのにレースだとうまくいかないのはなぜ？」そんなひとりでは超えられない壁を越えて、後半でもバテないスイムスキルを日曜朝スイムで手に入れてください！ スイムのワンランクアップを図るなら、いつものトレーニング＋日曜朝スイムで決まり！ ■スイムレベル　7コースあるのでレベルによってコースを選べます コースレベル例 1コース　50m　50秒サークル　距離4000m程度 7コース　50m　90秒サークス　距離2500m程度 ※参加目安は、50ｍを50秒～90秒で泳げる方（※全く泳げないわけでなければ参加OK） （開催要項） ■開催日　7月28日 ■開催時間　7：00-8：20　(遅刻、早退OK） ■開催場所　TACサンプラザ　スポーツスペース 〒164-8512 東京都中野区中野4-1-1（中野駅北口すぐ） TEL.03-3388-1175 http://www.tacsunplaza-sports.com/access.html ■指導　　井上　優コーチ ■参加費　2,500円/都度 ■参加対象者　50ｍを50秒～90秒で泳げる方 ■レッスン中に更衣室の清掃がございますので、更衣室で着替えを終えましたら荷物をプールサイドまでお持ちください。 ご質問ございましたらお気軽にお問合せください。 http://triathlon-lumina.com/support.html Triathlon Lumina編集部　

バイクやラン単体、そして「バイク後のラン」の予測タイム（トライアスロン・パフォーマンス）を決める生体データ「VO2max（最大酸素摂取量）」や「AT値(無酸素性作業閾値)」、「AT値パフォーマンス」を測定して、トライアスリートとしての現状（実力）を把握し、 低酸素ルームでのブリックトレーニング（バイク＆ランの複合練習）で練習効率を究めれば、「トライアスロンのラン」で、タイムが変わる！ 市民トライアスリートの指導も多く手がけるラン指導のプロフェッショナル集団「SPORTS SCIENCE LAB」（SSLAB）が考えた、トライアスリートのためのレースパフォーマンス強化メソッドを体験できる期間限定のスペシャルプラン。プライベートレッスンとなります。 お手軽な「体験コース」と、本格的なパフォーマンスアップを目指す「強化実感コース」があります。 「体験コース」測定1回・低酸素ブリック1回 「強化実感コース」測定2回・低酸素ブリック3回 参加希望日は「SPORTS SCIENCE LAB」に電話でお伝えください。 ★「体験コース」と「強化実感コース」～受講の流れ 「体験コース」　 ・トライアスロン・パフォーマンス測定 ・低酸素ブリック100分《バイク60分／ラン40分》 「強化実感コース」　 初日 ・トライアスロン・パフォーマンス測定①（★現状の実力を把握） 　　　 ・低酸素ブリック100分①（★１回目測定後、間をあけて後日受講でもOK） 　　　　　　↓（１週間後） 　　　 ・低酸素ブリック100分②（★測定①のデータを踏まえ適切な負荷で実施） ↓（１週間後） ・低酸素ブリック100分③ ↓（１週間後） ・トライアスロン・パフォーマンス測定②（＊トレーニングの成果を測定） ■開催期間　　2019年　7月～8月お申込みまで（ お申込み後「SPORTS SCIENCE LAB」に電話でご連絡いただき参加希望日をお伝えください。 ■開催場所　SPORTS SCIENCE LAB　 　　　　　　東京都渋谷区神宮前４丁目２４−２３ ■所要時間　測定約120分／低酸素ブリック100分 ■参加費　　「体験コース」（測定＆低酸素ブリック１回）9,000円（税込） 「強化実感コース」（測定2回、低酸素ブリック３回）24,000円（税込） 【実施内容】 ●「トライアスロン・パフォーマンス測定」 バイク・ラン時のVO2max（最大酸素摂取量）・AT値(無酸素性作業閾値)やAT値パフォーマンス(Wattや速度)を測るのに加え、「バイク後のラン」の測定を行い、よりトライアスロンのレース本番に近い数値を把握します。 「バイク後のラン」の測定値は、トライアスロンの実戦でのパフォーマンス（レースペース）を予測する正確な指標となり、これをもとに練習の進捗を管理すれば、効率良くレースを攻略できます。 ●「低酸素ブリック・トレーニング」 低酸素環境下でトータル100分のブリックラン《バイク60分／ラン40分》を実施します。 酸素が少ない低酸素環境下では、トレーニングを行うことで効率良く「酸素摂取能力」や「酸素運搬能力」の向上、また「エネルギー産生能力」の向上が期待できます。 無酸素運動が始まる閾値付近でトレーニングを行うことで、それらの能力の向上に加えて、心肺機能や筋持久力の向上などにも効果的。 ★「SPORTS SCIENCE LAB」https://sslab.tokyo/ 　実業団駅伝や大学駅伝で活躍した経験をもつプロランニングコーチらが「データ測定・分析」をもとに、最新の機器を活用した「最適なトレーニング」を指導し、「レース結果を変える」、市民アスリートのためのサービスを提供している。

毎週、木曜日のランニング練習会です。 グループ分けをして練習するので、サブ3ランナーから、初心者の方まで、どんなレベルの方もご参加いただけます。 練習はドリルでランニングフォームの改善から。フォームを変えることで、速く長く走ることができます。体のパーツをまんべんなく使うことで体や脚の負担を減らし故障を防ぎトレーニングを継続できるからです。 Luminaランニング練習会で正しい走り方を自分のものにしましょう。 ■開催時間　　　　19：00-20：30 ■日にち・場所 8月1日(木曜日)　 駒沢オリンピック公園 ■メニュー ビルドアップ走 最大60分 【練習目的】３段階以上のペース変化を通じてペースコントロールの向上！ 脚の基礎的な持久力の向上。 ①「楽」なペース（フルマラソンペースより遅く） ② 「快適」なペース（フルマラソンペース程度） ③ 「ややきつい」ペース（フルマラソンペースより速く）の３段階の差を感じ、自分自身でペースをコントロールする力を養う目的。 ■集合場所 ・駒沢オリンピック公園使用時 駒沢オリンピック公園　トレーニングルーム前（東口） https://goo.gl/maps/Uxj53eJvKfH2 ■コーチ 山田コーチ ■更衣室・シャワー 駒沢オリンピック公園使用時は集合場所のトレーニングルームをご利用ください。 450円／2時間 荷物のみお預けの方は、TriathlonLumina編集部でもお預かりいたします。（無料） 〒152-0021 東京都目黒区東が丘2-11-20 駒沢テラス3F アクセス 荷物預りをご希望の方は18:45に駒沢テラス3Fにお越しください。（更衣室、シャワーはございません）

MTBを学びたいけれど、なかなか乗る機会も教わる機会もなくて困っちゃいますよね。 そこで、アテネ五輪日本代表TKこと竹谷賢二のMTB教室を開催します。 9月15日に行われるXTERRA JAPANに向けた実戦的な練習を行います。 レースのコースにはMTBに乗れないところが何カ所もあります。そんなときは、MTBを降りて押したり、担いだり、川を渡ったり。そんなときにどうすればいいのか、TKがアドバイス＆指導してくれます。 また、MTBとトレランのブリックトレーニング等、レースで必ず役立つ練習を行います。 3回シリーズの3回目ですが、もちろんこの1回のみの参加でもOK。 レースに出るならば、この練習会でシミュレーションしておけば、安心して当日を迎えられます。 ■開催日　　 2019年8月3日(土） ■開催場所　 常陸太田ふるさとの森 ■開催時間　 9:00-13:00 ■指導　　　 竹谷賢二 ■参加費　　 10,000円(税込み) ■定員　　　 15名 ■持ち物　　 MTB　ヘルメット　グローブ　水分等 ■キャンセル規定　前日までのキャンセルは、エントリー手数料を引いた金額をご返金いたします。お問い合わせフォームからご連絡をお願いいたします。 宿泊が伴うイベントの場合は、宿泊施設のキャンセル規定に基づき。別途料をいただきます。 ※下記補償内容の保険に加入いたします。対人対物保険が必要な方、下記補償内容で不足な方はご自身で保険加入をお願いいたします。 死亡・後遺障害　100万円　　入院保険金日額　1,500円　　通院保険金日額　1,000円 ■問い合わせ　 http://triathlon-lumina.com/support.html

毎週、木曜日のランニング練習会です。 グループ分けをして練習するので、サブ3ランナーから、初心者の方まで、どんなレベルの方もご参加いただけます。 練習はドリルでランニングフォームの改善から。フォームを変えることで、速く長く走ることができます。体のパーツをまんべんなく使うことで体や脚の負担を減らし故障を防ぎトレーニングを継続できるからです。 Luminaランニング練習会で正しい走り方を自分のものにしましょう。 ■開催時間　　　　19：00-20：30 ■日にち・場所 8月8日(木曜日)　 駒沢オリンピック公園 ■メニュー テンポ走 55分 【練習目的】糖を節約する脚づくり、マラソンペースの余裕度アップ（乳酸性作業閾値の向上） ①テンポ走1セット目 22分30秒（4K～5K程度）　 ややきついペース（ハーフマラソンペース） ↓ ②回復ジョグ5分　7:00/k～8:00/k ↓ ③テンポ走2セット目 22分30秒（4K～5K程度）　 ややきつい～きついペース（ハーフマラソン～10Kレースペースで、 ラスト1-2Kを最速ペースを目指して走ります。 ■集合場所 ・駒沢オリンピック公園使用時 駒沢オリンピック公園　トレーニングルーム前（東口） https://goo.gl/maps/Uxj53eJvKfH2 ■コーチ 山田コーチ ■更衣室・シャワー 駒沢オリンピック公園使用時は集合場所のトレーニングルームをご利用ください。 450円／2時間 荷物のみお預けの方は、TriathlonLumina編集部でもお預かりいたします。（無料） 〒152-0021 東京都目黒区東が丘2-11-20 駒沢テラス3F アクセス 荷物預りをご希望の方は18:45に駒沢テラス3Fにお越しください。（更衣室、シャワーはございません）

２泊３日の短期集中で真夏の3種目集中練習でレベルアップしましょう。 最終日にはトライアスロンのレース形式でのトレーニングを行うので、合宿で習得したスキルや成果の確認もできます。 スイムは50ｍの屋外プールを貸し切るので開放感抜群で、よりOWSに近い状態で泳ぐことができます。自転車レースが行われていることでも有名な高原、美ヶ原のヒルクライムや自然に触れながらの安曇野方面へのライド、都心では味わえない清々しい空気の中のランと、環境的には言うことなし！　ここで集中して3種目トレーニングすれば、確実にトライアスロンのレベルはパワーアップするはずです。 また、2020年までにKONA出場を目指すKONAチャレメンバー（KONAチャレサイトリンク）も参加するので、意識の高いアスリートたちとお互いに高め合い、刺激し合いながら思いっきりトレーニングできます。 講師は、TKこと竹谷賢二さん。バイクはもちろん、スイム・ランの実力もKONAアスリートレベル。座学も行うので、聞きたいことはすべて聞いておきましょう。 ■開催日　　8月10日（土）、11日（日・祝）、12日（月・振休） ■開催場所　長野県松本市周辺 ■練習スケジュール（予定） 8月10日（土） 9:00-11:00今井プール(参加任意) 12:00　ことぶき集合 12:30-16:00 ヒルクライム　美ヶ原 19:00 食事 20:00 座学→開催場所確認 8月11日（日・祝） 6:00-7:00 朝ラン 7:30 食事 8:30 バイクでプール移動 9:00-:11:00 スイム練習 12:00-18:00 ロングライド120km安曇野方面 19:00 食事 20:00 座学 8月12日（月・振休） 7:00 食事 8:00-12:00 トライアスロン形式トレーニング　（スイム＋バイク＋ラン）×2セット ■持ち物 バイク、ヘルメット、サングラス、グローブ、バイクウェア、バイクシューズ、ボトル、パンク修理キット、バイクライト、ランニングシューズ、ウェア、水着、ゴーグル、スイムキャップ、日焼け止め等 ■宿泊費　　2泊3日　28,380円（2泊4食）現地でお支払いください。 ■参加レベル Ironman完走者または完走する力のある方 　　　　　

毎週、木曜日のランニング練習会です。 グループ分けをして練習するので、サブ3ランナーから、初心者の方まで、どんなレベルの方もご参加いただけます。 練習はドリルでランニングフォームの改善から。フォームを変えることで、速く長く走ることができます。体のパーツをまんべんなく使うことで体や脚の負担を減らし故障を防ぎトレーニングを継続できるからです。 Luminaランニング練習会で正しい走り方を自分のものにしましょう。 ■開催時間　　　　19：00-20：30 ■日にち・場所 8月15日(木曜日)　 駒沢オリンピック公園 ■メニュー ビルドアップ走 最大60分 【練習目的】３段階以上のペース変化を通じてペースコントロールの向上！ 脚の基礎的な持久力の向上。 ①「楽」なペース（フルマラソンペースより遅く） ② 「快適」なペース（フルマラソンペース程度） ③ 「ややきつい」ペース（フルマラソンペースより速く）の３段階の差を感じ、自分自身でペースをコントロールする力を養う目的。 ■集合場所 ・駒沢オリンピック公園使用時 駒沢オリンピック公園　トレーニングルーム前（東口） https://goo.gl/maps/Uxj53eJvKfH2 ■コーチ 山田コーチ ■更衣室・シャワー 駒沢オリンピック公園使用時は集合場所のトレーニングルームをご利用ください。 450円／2時間 荷物のみお預けの方は、TriathlonLumina編集部でもお預かりいたします。（無料） 〒152-0021 東京都目黒区東が丘2-11-20 駒沢テラス3F アクセス 荷物預りをご希望の方は18:45に駒沢テラス3Fにお越しください。（更衣室、シャワーはございません）

毎週、木曜日のランニング練習会です。 グループ分けをして練習するので、サブ3ランナーから、初心者の方まで、どんなレベルの方もご参加いただけます。 練習はドリルでランニングフォームの改善から。フォームを変えることで、速く長く走ることができます。体のパーツをまんべんなく使うことで体や脚の負担を減らし故障を防ぎトレーニングを継続できるからです。 Luminaランニング練習会で正しい走り方を自分のものにしましょう。 ■開催時間　　　　19：00-20：30 ■日にち・場所 8月22日(木曜日)　 駒沢オリンピック公園 ■メニュー ビルドアップ走 ※40分 →マイペースで3段階にペースを上げます。 【練習目的】３段階以上のペース変化を通じてペースコントロールの向上！ 脚の基礎的な持久力の向上。 ①「楽」なペース（フルマラソンペースより遅く） ② 「快適」なペース（フルマラソンペース程度） ③ 「ややきつい」ペース（フルマラソンペースより速く）の３段階の差を感じ、自分自身でペースをコントロールする力を養う目的。 ■集合場所 ・駒沢オリンピック公園使用時 駒沢オリンピック公園　トレーニングルーム前（東口） https://goo.gl/maps/Uxj53eJvKfH2 ■コーチ 山田コーチ ■更衣室・シャワー 駒沢オリンピック公園使用時は集合場所のトレーニングルームをご利用ください。 450円／2時間 荷物のみお預けの方は、TriathlonLumina編集部でもお預かりいたします。（無料） 〒152-0021 東京都目黒区東が丘2-11-20 駒沢テラス3F アクセス 荷物預りをご希望の方は18:45に駒沢テラス3Fにお越しください。（更衣室、シャワーはございません）

インドアで学ぶバイクスキル なかなかできない平日の月払いバイク練習セッション。 入会をご考えのお客様は初回に限り無料でお試し利用ができます。 これからトライアスロンを始めたい人や練習環境に悩んでいる方。 まずは、一度トレーニングに参加してみませんか。 ご希望の日にちはエントリー時の選択ボックスにチェックをお願い致します。 ■時間　水曜日　AM7：00-8：30 ■開始場所　ティップネス東新宿店 ■指導　安藤　隼人コーチ ■持ち物　運動着、タオル、屋内シューズ、水分 トレーニング後は、シャワーをご利用いただけます。 ※入館は6：45よりできます。退館は9：00までにお願いいたします。シャワー、ロッカー使用できます。 ※朝の7：00-8：30の開催ですのでお間違いのないようお願いいたします

泳ぎの技術を学べる、大人アスリートの朝活 入会をご考えのお客様は初回に限り無料でお試し利用ができます。 これからトライアスロンを始めたい人や練習環境に悩んでいる方。 まずは、一度トレーニングに参加してみませんか。 ご希望の日にちはエントリー時の選択ボックスにチェックをお願い致します。 ■時間　水曜日・土曜日　AM7：00-8：30 ■開始場所　ティップネス東新宿店 ■指導　（水）清水 祐谷コーチ　（土）井上優コーチ ■持ち物　水着、ゴーグル、スイムキャップ、タオル　水分 ※入館は6：45よりできます。退館は9：00までにお願いいたします。シャワー、ロッカー使用できます。 ※朝の7：00-8：30の開催ですのでお間違いのないようお願いいたします

泳ぎの技術を学べる、大人アスリートの朝活 入会をご考えのお客様は初回に限り無料でお試し利用ができます。 これからトライアスロンを始めたい人や練習環境に悩んでいる方。 まずは、一度トレーニングに参加してみませんか。 ご希望の日にちはエントリー時の選択ボックスにチェックをお願い致します。 ■日時　　　木曜日　AM7：05-8：15 ■開始場所　コナミ恵比寿店 ■指導　井上　優コーチ ■持ち物　水着、ゴーグル、スイムキャップ、タオル　水分 ※7:00より体幹トレーニングを行っていますので、よろしければこちらからご参加ください。 入館は7時前よりできます。

バイクやラン単体、そして「バイク後のラン」の予測タイム（トライアスロン・パフォーマンス）を決める生体データ「VO2max（最大酸素摂取量）」や「AT値(無酸素性作業閾値)」、「AT値パフォーマンス」を測定して、トライアスリートとしての現状（実力）を把握し、 低酸素ルームでのブリックトレーニング（バイク＆ランの複合練習）で練習効率を究めれば、「トライアスロンのラン」で、タイムが変わる！ 市民トライアスリートの指導も多く手がけるラン指導のプロフェッショナル集団「SPORTS SCIENCE LAB」（SSLAB）が考えた、トライアスリートのためのレースパフォーマンス強化メソッドを体験できる期間限定のスペシャルプラン。プライベートレッスンとなります。 お手軽な「体験コース」と、本格的なパフォーマンスアップを目指す「強化実感コース」があります。 「体験コース」測定1回・低酸素ブリック1回 「強化実感コース」測定2回・低酸素ブリック3回 参加希望日は「SPORTS SCIENCE LAB」に電話でお伝えください。 ★「体験コース」と「強化実感コース」～受講の流れ 「体験コース」　 ・トライアスロン・パフォーマンス測定 ・低酸素ブリック100分《バイク60分／ラン40分》 「強化実感コース」　 初日 ・トライアスロン・パフォーマンス測定①（★現状の実力を把握） 　　　 ・低酸素ブリック100分①（★１回目測定後、間をあけて後日受講でもOK） 　　　　　　↓（１週間後） 　　　 ・低酸素ブリック100分②（★測定①のデータを踏まえ適切な負荷で実施） ↓（１週間後） ・低酸素ブリック100分③ ↓（１週間後） ・トライアスロン・パフォーマンス測定②（＊トレーニングの成果を測定） ■開催期間　　2019年　7月～8月お申込みまで お申込み後「SPORTS SCIENCE LAB」に電話でご連絡いただき参加希望日をお伝えください。 ■開催場所　SPORTS SCIENCE LAB　 　　　　　　東京都渋谷区神宮前４丁目２４−２３ ■所要時間　測定約120分／低酸素ブリック100分 ■参加費　　「体験コース」（測定＆低酸素ブリック１回）9,000円（税込） 「強化実感コース」（測定2回、低酸素ブリック３回）24,000円（税込） 【実施内容】 ●「トライアスロン・パフォーマンス測定」 バイク・ラン時のVO2max（最大酸素摂取量）・AT値(無酸素性作業閾値)やAT値パフォーマンス(Wattや速度)を測るのに加え、「バイク後のラン」の測定を行い、よりトライアスロンのレース本番に近い数値を把握します。 「バイク後のラン」の測定値は、トライアスロンの実戦でのパフォーマンス（レースペース）を予測する正確な指標となり、これをもとに練習の進捗を管理すれば、効率良くレースを攻略できます。 ●「低酸素ブリック・トレーニング」 低酸素環境下でトータル100分のブリックラン《バイク60分／ラン40分》を実施します。 酸素が少ない低酸素環境下では、トレーニングを行うことで効率良く「酸素摂取能力」や「酸素運搬能力」の向上、また「エネルギー産生能力」の向上が期待できます。 無酸素運動が始まる閾値付近でトレーニングを行うことで、それらの能力の向上に加えて、心肺機能や筋持久力の向上などにも効果的。 ★「SPORTS SCIENCE LAB」https://sslab.tokyo/ 　実業団駅伝や大学駅伝で活躍した経験をもつプロランニングコーチらが「データ測定・分析」をもとに、最新の機器を活用した「最適なトレーニング」を指導し、「レース結果を変える」、市民アスリートのためのサービスを提供している。