プログラムについて

Program of LCS

SWIM

Regular

朝スイム
「泳ぎの技術を学べる、大人アスリートの朝活」

恵比寿、東新宿、碑文谷の都内3拠点で定期開催している朝のスイムトレーニングセッションは、忙しい人でも確保しやすい朝の時間帯を活用できる大人アスリートの朝活。LCSの朝スイムでは、「泳ぎの技術」をしっかり学べるのが特徴です。ただ距離・量のメニューをこなして「頑張った感」を満たすだけの朝スイムではありません。時期に応じてトレーニング強度・テーマ(下記図)も明確に変動させ、効率良くスマートな泳ぎのパフォーマンスアップを約束します。

LCS Swim session シーズンテーマ

LCSでは、宮塚英也さん総合監修のもと、国内レースシーズンが開幕する4月と、1年で最もレースが多い9月を年間のターゲットと想定し、そこにピークをもっていく「期分け」を設定。いずれのスイムセッションでも、この流れに沿ってトレーニング指導を展開しています。

泳力に合わせて選べるスクール

各スクールごとに異なるコンセプトでカリキュラムを用意。自分の目的に合ったスクールを選んで練習することで、より効果的な泳力アップが期待できます。

カリキュラムステップアップイメージ

Other Contents

ビギナー~中級者向けスイムレッスン

これからトライアスロンを始めたい人や、大人になってから泳ぎ始めた市民アスリートのためのスイムセッションも随時開催。3種目の中で最も技術的要素が大きいスイムの上達のカギは、基礎から技術をしっかり学ぶこと。ビギナーはもちろん、レース出場経験のある人が、泳ぎをリセットして、イチから泳ぎ直したいときにも最適なセッションです。

館山北条海岸OWS Meet
――海の安全な泳ぎ方、教えます。

「速く」よりも大切な、海で「安全に」泳ぐためのノウハウを、ライフセーバーでオープンウォータースイム(OWS)の経験も豊富な飯沼誠司さん、石井英一さんが実践指導してくれる人気セミナー。オープンウォーターで泳いだことがないビギナーから、レースには出ているけれどいつも少し不安という人までオススメの1DAYセミナーです。

平井康翔 海を「もっと速く」泳ぐ技術!

OWSの現役トップスイマー(ロンドン・オリンピック日本代表)平井康翔選手が、選手活動の拠点とするオーストラリアなどで吸収してきた、海でもっと速く泳ぎ、レースでもっと強くなる世界標準トレーニングのエッセンスを公開。千葉国際水泳場のダイビングプールや館山北条海岸を使うので、実戦に即したスキルを学べます。

西内洋行の「高効率OWSスイムレッスン」

オープンウォーターでの泳ぎ方を総合的にマスターしていくセッション。指導担当はシドニー・アテネ両オリンピック日本代表で、現在はロングを主戦場に活躍するプロトライアスリート西内洋行さん。水泳、自転車、ランニングの「高効率動作研究」でも注目される西内さんから直接指導が受けられます。プールでの実技指導で撮影した動画をもとにフォーム改善のアドバイスも。

BIKE

Regular

インドアで学ぶバイクスキル

なかなかできない平日の月払いバイク練習セッションです。
スピナーを使用して安藤隼人コーチがバイクのペダリングスキルからカーディオトレーニングまで90分間指導します。
インドア練習なので天気にも左右されません。朝の自由時間を有効に使いましょう。

■練習内容

基礎トレーニング ストレッチ
15分

ドリル
20分

メインメニュー
45分

ダウン
10分

Other Contents

TKが教える高効率ペダリング
――35km/h巡航できるペダリングを身につけよう!

MTBのオリンピアンで、現在はロングディスタンスのトライアスロンでも活躍する竹谷賢二さん(TK)指導によるインドアバイクレッスン。スピニングマシンを使って、ペダリングの基礎から応用まで段階を追って、みっちり指導します。レッスンは計6回、各回ごとに「股関節ペダリングのフォームづくり」や「力を抜くペダリング」といった明確なテーマがあり、学びの要素、満載です。

ビギナーのためのロードバイク超基礎スキル&トレーニング

自転車ロードレースのオリンピアンにして、トライアスロン出場経験ももつ田代恭崇さんが教えるインドアバイク特別セミナー。これからトライアスロンを始めたい人や、まだスポーツバイクに乗ったことがないビギナーも大歓迎、乗り方の基本講習と30分のトレーニングのスペシャルセットです。

RUN

Regular

正しい走り方を身に付ける月曜ランセミナー

月・木の夜に代々木公園で行うランセミナーです。さまざまなトレーニングを行うほか、月に一度5000mのタイムトライアルも実施。サブ3ランナーからトライアスロン未経験者まで、安全に楽しく練習できます。

Other Contents

吉川美香の実戦的ランニングクリニック

ロンドンオリンピック5000m&1万m代表・吉川美香さんが「自分の今のフォームを活かして速くなる」ラントレーニングのポイントを教える、2回連続セミナー。吉川さん自らが参加者一人ひとりのフォームをチェックし、直筆の「アドバイスカルテ」をつくってくれます。

CONDITIONING

LCSが提供する学びのコンテンツは、ただ強く・速くなるためのトレーニングサービスだけではありません。食や栄養、コンディショニングについても、アスリートのために考え抜かれた学びの場を用意しています。

例えば雑誌「Triathlon LUMINA」連載「村山食堂」のリアル版ともいえる料理教室を開催。アスリートフードマイスター村山彩さんが、代謝促進や疲労回復に効果のあるアスリートレシピを直接教えてくれます。

TRAINING CAMP

LCSでは、南房総エリアや北アルプス・エリア(鹿島槍)をはじめとする最高のトレーニング環境のもと、定期的にトレーニングキャンプを開催しています。オフシーズンのベースづくりからレースシーズン中の実戦対策まで、その時期ごとのテーマに沿ったトレーニングにみんなで一緒に取り組む、大人のトレーニング合宿です。

雑誌「Triathlon LUMINA」との連動で講師陣が豪華なのもLCSトレーニングキャンプの特徴。LCSトレーニング総合監修を務める宮塚英也さんをはじめ、アテネ、北京、ロンドンと3大会連続で五輪出場を果たしている現役トップトライアスリート田山寛豪選手(NTT 東日本・NTT 西日本/流通経済大学職員)や、シドニー・アテネ両オリンピック日本代表で現在は指導者としても活躍する西内洋行さんら、日本を代表するアスリート&指導者が、充実の週末をサポートしてくれます。